王女士本年45岁开云体育(中国)官方网站，是又名高中班主任，平淡因为上课平方站好几个小时亦然家常便饭，但最近不知怎的，略微站的时辰深入点，悉数这个词腿就发疼还能看见昭彰的浮肿。她一运转还以为是站多了，但休息一段时辰后，这腿也曾不安闲。

回首可能是什么疾病，于是趁着假期就去了一回病院检查，界限大夫也没开药，就让她每天坚捏踮一会脚就能好些。

未卜先知，半年多来，她没事就踮脚通顺，有的时候坐办公室也会踮一下，病情不仅好转，腿部也越来越有力。

可能有东谈主会问，无用吃药无用调整，就靠踮脚，真能有这样多公正？

一、踮脚：一个被低估的健身动作

踮脚这种养生相貌其实古时候就有，也称“敦踵法”，西汉《引书》中就有纪录，以致在历史悠久的八段锦养生术中也有应用，觉得踮脚跟不错刺激肾精，有推拿五藏六府的后果。

中医觉得东谈主脚部，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧存在3条经络，也即是脾经、肾经和肝经，踮脚不错刺激这些经络，颐养煦血，温补内脏。

当代医学也觉得踮脚磨砺，照实有益身心，因为反复踮脚需要开合脚掌，让小腿和脚髁肌腱发力，调整周围肌群合作，不错很好的改善腿部肌肉力量和踏实性。

加上腿部亦然全身离腹黑最远的处所，下肢血液回流需要逆行而上，阻力更大，而踮脚不错刺激血液轮回，加上腿部肌群收缩和舒张也会影响静脉血管收缩和膨胀，从而更好的助力血液回流，促进全身血氧供应和代谢顺畅。

二、每天坚捏踮脚，6大公正不请自来

别小看踮脚，腿部健康对全身健康也有径直影响，算作磨砺腿部力量的灵验养生妙技，坚捏踮脚又会给咱们带来哪些出东谈主料念念的的公正呢？

1、促进下肢血液轮回

踮脚尖是改善下肢血液轮回的利好通顺，极端是永久久坐，粗略不爱通顺的东谈主，下肢血液流速慢，久而久之可能出现血液隆盛渡过高，导致血液轮回不畅，下肢静脉曲张风险，坚捏踮脚不错加多下肢举止量，促进血液轮回，让下肢各个部位不错获取充足的血氧供应。

2、保护腹黑

踮脚时双侧小腿肌群的收缩皆会刺激血管收缩，罕见据浮现，肌肉通安产生的挤压血量极端于腹黑搏动一侧心室射出的血量，因此永久坚捏踮脚，下肢血液不错更好的回流，也迤逦保护腹黑，减轻腹黑造血背负。

3、促进肠谈蠕动

踮脚尖还成心于肠谈血液轮回改善，永久坚捏不错匡助刺激肠胃蠕动，增强消化功能，尤其是自己通顺量少，肠胃功能又不好，饮食风气不良的东谈主，妥贴踮脚练习不错改善消化系统运行，促进肠谈蠕动，缓解便秘等肠胃不适响应。

4、改善就寝

练习踮脚尖，加多一定的通顺量，不错消费满盈的元气心灵，加多困顿感，不错匡助快速入睡，对就寝质料培育也有改善。

5、缓解肉体疲钝

踮脚在刺激下肢肌群和踝要害功能的同期，也不错灵验驻扎下肢血管堵塞、病变风险，跟着肉体心血管健康度飞腾，肉体也会更细小，疲钝感也会更少。

6、驻扎跟腱断裂

跟腱断裂时常因为一忽儿的通顺或通顺姿势欠妥形成，坚捏每天踮脚通顺，不错强化跟腱，让跟腱获取捏续的磨砺，也成心于驻扎或缩小跟腱断裂发生的可能性。

三、不同的踮脚相貌，后果也不同，不妨试试

踮脚不错遍地随时进行，况兼不同踮脚相貌带来公正也不少，尤其是以下3个姿势作念好了，全身受益。

• 站着踮脚

保捏耸立，肉体收缩，两脚并拢，迟缓踮起脚尖，顶至最高后停顿一下，再落下脚跟，并反复进行。众人教导，这种耸立位的踮脚要细心让脚掌均匀受力，幸免力量偏向一侧，容易形成踝要害受力不均，踏实性下跌。

• 坐着踮脚

久坐是导致下肢静脉攻击、血栓的进攻成分，因此若是有久坐风气的你，不错平淡坐着的时候，双脚并腿，上身耸立，脚跟上提，脚尖支捏，反复踮脚练习，这样也不错叫醒小腿肌肉，增强腿部力量。

• 躺着踮脚

平躺时双腿不错并拢伸直，双腿脚尖不错瓜代或同期勾腿和收缩，关于下肢均衡智力不好的东谈主，这种躺着踮脚的相貌，也不错匡助下肢消肿，驻扎静脉栓塞。

踮脚虽好，但进行历程中也要细心一些小细节：

1、节律别太快

踮脚时切忌一抬起脚跟就径直放下，这样快速的踮脚无法灵验刺激肌肉，况兼节律太快容易影响踏实度，最佳脚跟慢起慢放。

2、时辰不宜过长

踮脚捏续时辰不宜过长，不然会加多踝要害背负，提倡每天磨砺10分钟支配即可。

3、几类东谈主不推选

固然踮脚有许多公正，但不是什么东谈主皆妥贴进行，尤其是有骨质疏松、高血压等患者，以及妊妇等特殊东谈主群，尽量少踮脚以防出现摔跤等未必。

4、别忘了收缩

踮脚磨砺后小腿肌群受力绷紧，若是不足时进行收缩，容易激勉酸胀难堪，提倡不错双腿并拢，支配腿永诀前后交叉休息，技巧尽可能下腰。

腿部磨砺一定要细心治安渐进，每天坚捏，在保险脚部安全的前提下，让腿部获取最猛进度的磨砺，才是通顺的最终贪图，是以细心好上述细节，健康通顺才能收货更多的健康公正。

参考贵府：

[1]《每天坚捏“踮脚”的东谈主，肉体会发生什么变化？8个公正不请自来！》.东谈主民日报健康客户端.2024-4-18.

[2]《每天坚捏“踮脚”的东谈主，肉体会发生什么变化？》 .央视新闻.2025-7-19.

[3]《每天“踮脚”10分钟能防病！800年前老宗祖用它来养生》.人命时报.2018-12-13.

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